Марат Жыланбаев, 55 лет, совхоз Фрунзе, Каркаралинский район, Карагандинская область, тренер, предприниматель
Об Astana Winter Marathon
Я хочу привлечь всех к здоровому образу жизни. Астана — экстремальная столица, вторая самая холодная в мире. Нужно показывать, что у нас живут суровые, но добрые и сильные люди.
В городе зимой мало спортивных праздников. Никого не удивляет, что зимой люди бегают на лыжах и коньках, а бег зимой — это что-то необычное. Я хочу сломать этот стереотип. Потому что на самом деле бегать можно в любую погоду, и даже не нужна специальная обувь. Поэтому 23 декабря в Астане на территории Триатлон парка пройдет второй зимний марафон. В этом году будет 4 дистанции: 5 километров — 2 небольших круга, 10 — один круг, 21 и 42 километра. На территории марафона будут установлены юрты, где всех участников будет ждать горячий чай.
Поэтому 23 декабря в Астане на территории Триатлон парка пройдет второй зимний марафон
О беге зимой
Бегать можно в любом возрасте. Моему самому взрослому ученику 67 лет. Это дядька, который никогда не занимался спортом, всю жизнь был водителем и курил. В течение месяца он не пропускал ни одной тренировки и пробежал 10 километров за 1 час 21 минуту. В 67 лет это здорово.
Заниматься бегом нужно круглый год — этому меня учил тренер. Особенно в холодное время года, потому что ранним зимним утром самый свежий воздух. Выходя на улицу, главное не стоять на месте. Обязательно сделайте разминку, разогрейте организм. А главный принцип в одежде — многослойность. Во время бега ноги не могут замерзнуть, потому что кровь идет вниз. Шаг должен быть коротким.
Замерзнуть могут руки, поэтому надевайте перчатки. Они должны быть не тугие, желательно не кожаные, а дышащие. Шея должна быть закрыта, для этого есть бафы, свитера, балаклавы и специальные маски для лица. В стартовом пакете Astana Winter Marathon будет специальная беговая маска на липучках. Такая маска закрывает уши, нос, рот и шею. Важно, что в ней комфортно дышать.
Заниматься бегом нужно круглый год — этому меня учил тренер
Если вы можете разговаривать во время бега, значит вам хватает дыхания и все нормально. Желательно не превышать 160 ударов в минуту.
Перед марафоном
Перед сном не объедайтесь для того, чтобы организм уснул. А если вы наедитесь, желудок будет работать и организм не отдохнет.
Поэтому каждое воскресенье в девять утра я провожу совместные тренировки, куда может прийти любой желающий и опробовать свои силы и дистанцию
Утром за два часа до старта позавтракайте. Есть нужно только ту еду, к которой вы привыкли. И надевать такую одежду, чтобы быть уверенным и чувствовать себя комфортно. Поэтому каждое воскресенье в девять утра я провожу совместные тренировки, куда может прийти любой желающий и опробовать свои силы и дистанцию.
