Шепот листьев и янтарный дождь

06:30 утра. Я надеваю компрессионные шорты и безрукавку фирмы Embioz под спортивный костюм, чтобы тело сохраняло тепло, и выхожу в прохладное осеннее утро.

Утреннюю пробежку лучше начинать с быстрой ходьбы, чтобы разогреть мышцы и суставы, а также «включить» дыхательную систему. Осенний воздух Астаны прекрасен ранним утром, он особенно чистый и ароматный. Небо затянуто серым полотном облаков, сквозь которые изредка метает яркие лучи солнце и разбивает их на мелкие блики в мутных лужах под ногами.

Пять минуты ходьбы с одновременной суставной гимнастикой, и я готов бежать. Ради этих пяти минут, и надеваю компрессионную одежду, она становится второй кожей после разминки и во время бега совсем не ощущается на теле.

Вот и набережная, пешеходный мост, ведущий в центральный парк, в котором всегда в это время можно встретить парочку стариков, энергично шагающих навстречу. Музыка не нужна, а вернее нужна другая музыка — музыка собственного горячего дыхания.

Во время бега начинаешь осознавать себя, а потом растворяешься в ароматном осеннем воздухе, в опадающей листве, в мелких каплях моросящего дождя. В какой-то момент уже нет отдельного тебя и отдельной дороги, все сливается воедино, в шепот листьев и янтарный дождь.

Астана — это не только растущие на глазах дома, ползущие в пробках машины и яркие огни ночных витрин.

Астана — это ароматный воздух ранним утром, сладкие на вкус капли дождя, мальчишка с рыбой в садке, это блики солнца на спокойной реке, это улыбка дочки, проснувшейся от того, что папа слишком шумно зашел домой после утренней тренировки.

И кто бы, что ни говорил, это моя Астана. У кого-то она совсем другая, и это нормально.

Советую всем тренироваться на улице и не бояться ветра и дождя.

Вот пример тренировки на улице:

1. Легкий бег — 10 минут

2. 50 приседаний

50 подтягиваний (как вариант, можно разделить на подходы 5 по 10)

50 выпадов

50 отжиманий на брусьях (5 по 10)

50 подъемов ног на турнике (5 по 10)

3. Интервальный бег

1 минута легкий бег — 1 минута ходьба (от 5 до 10 таких смен)

И по традиции, мотивирующая мантра:

Ты — яркое солнце, раскатистый гром,

Ты — ветер степной и ночная прохлада.

Рожден, чтоб быть странником, а не рабом.

Ты сам испытание и сам же награда.